モデルのように美脚になる方法とは!?

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女性の誰でも憧れる美脚。モデルさんのようにスラっとした綺麗な脚になりたいですよね。

でもどうやったら美脚になれるのかわからない。そんな人のために、美脚になるための方法のストレッチ・マッサージ・О脚・筋トレについてご紹介します。

ストレッチ

美脚になるための2つのストレッチを紹介していきます。ちなみにストレッチはお風呂上りにするのが効果的です。

お風呂あがりは、身体の血流が良くなっているため筋肉が柔らかくなっています。

太ももが細くなるストレッチ

どうしても女性は太ももにお肉がつきやすく、気になる人も多いです。

そんな太ももをすっきりさせるストレッチを紹介します。

まず右足を曲げて、かかとを太ももにつけます。つかない人は曲げれるところまでで大丈夫です。そのまま後ろにゆっくり寝転んでいきましょう。

無理に寝転ばなくても、気持ちいいと感じるところまでで大丈夫です。これを左右痛くない程度に行いましょう。

足が曲がらない、後ろに倒れることが出来ない人も毎日少しずつでいいので行うと、少しずつ体が柔らかくなっていることが感じられるでしょう。

お風呂に浸かった状態で出来るストレッチ

まず右足の指に一本ずつ手の指を挟んでいきます。全部の足の指がひらくような形になります。

これだけでもだいぶリラックス効果があります。

そのまま手を時計回りに回します。足首を起点に回る形になります。

反対周りに各10回ずつ両足してみましょう。

1日に使った脚の疲れがとれていくのを感じられるでしょう。

脚パカ

今SNSで脚が細くなったと話題の脚パカはご存知でしょうか?

やり方を紹介します。

まず仰向けで寝ころび、脚の裏を天井と並行になるようにあげましょう。横からみたらLのような形になります。

そのまま足先を左右に向けます。脚パカという名前の通りそのまま足先を外側に開きます。
Yのような形になります。

開きにくい人は脚を少し曲げていても構いません。意識するのは太ももの内側です。

これだとスマホを見ながらや、テレビを見ながらでも出来るので続けやすいですよ。

SNSでは1日500回もやってる人がいましたが、やる前と脚の細さが全く違いました。

ただいきなり500回もできないので最初は2、30回から無理せず出来るくらいの回数にしましょう。

出典:ダイエットなら美wise!

マッサージ

脚はやはり、むくみやすく血流が悪くなりやすい箇所です。

しかしむくんでいては美脚になれません。湯舟に浸かるのも大事ですが、浸かる時間がない忙しい方もマッサージで美脚を手に入れましょう。

まずマッサージするときには、お肌が傷つかないようにクリームを塗って行いましょう。

湯舟に浸かっている時はそのままで構いません。

覚え方としては下から上へ流すイメージと覚えてください。

まず足首のふくらはぎの裏からひざの裏までマッサージします。強さは痛いか痛くないくらいにしてください。

リンパが流れているイメージを頭の中でしてください。イメージが大事です。

ひざの裏まで流したらそのまま、お尻の方へ流していきます。

流すのがやりにくいという方は、気持ちいい強さで揉んでみるだけでもだいぶ違います。

O脚の治し方

O脚だといくら細くても美脚にはなれませんよね。

O脚になるのは様々な原因がありますが、結構多いのが骨盤がゆがんでいる場合です。

何故かというと、座っているときあなたはどんな体勢ですか??

前かがみになったり、姿勢は悪くないですか?

猫背になっているの骨盤が歪む原因になりますし、足を組んで座るのもよくないです。

整体で骨盤矯正をしたら1回では骨盤が整わないです。

何回か通わないといけないのでお金もかかります。

また女の人は荷物が多いので、どちらかの肩にばかり負担がかかってしまうと、骨盤が歪みO脚になってしまいます。

自分でできるO脚を解消する方法に木のポーズというのが効果的です。

これはヨガでも有名なポーズで、初心者でも出来る簡単なポーズでO脚を解消することが出来ます。

まず片足立ちをするのですが、右足の裏を反対側の足につけて立ちましょう。

両手は上にあげましょう。

バランスがとれない人は上げている足の高さを下げてみましょう。

リラックスして、深呼吸をしながら行います。

木のポーズと自宅で簡単「履くだけ」骨盤ケア【エクスレーブ】という商品もあります。

筋トレ

美脚を目指すための筋トレを紹介します。

ベットでできる筋トレ

まず簡単な方は先ほどお風呂につかりながらやる方法をご紹介した、足首を回す方法をまた寝転んでL字の形で行います。

寝る前に行うことによって老廃物などを溜め込まず、ぐっすり眠ることが出来ます。

また少し難しいかもしれませんが、空中自転車こぎもかなり効きます。

仰向けに寝転んで腰を上げた状態になります。

このままだとかなりきついので、両手でお尻を支えてあげましょう。

そのまま自転車のペダルをこぐように足を動かします。

やり終わったらかなり脚が軽くなる感覚があるでしょう。

座ったまま出来る筋トレ

まず椅子に深く腰掛けます。

その時に両足をしっかりくっつけるのがポイントです。ひざとかかとが離れてしまわないようにしましょう。

クッションなどがあれば太ももの間に挟むとやりやすいですが、なければ手でも構いません。

クッションの場合は内側の太ももを意識して締め付けるようにしましょう。

また手の場合は手で内ももを押し出すようにしてその力に反発して太ももに力を入れてしめましょう。

なかなか鍛えられないうち太ももの筋肉が鍛えられ、美脚になります。

いかがでしたか?意外と簡単な方法と意識で美脚を手に入れることができます。

大事なのは一日何分かでもいいので続けることです。

諦めなければきっと周りからうらやましがられる美脚になれます。がんばりましょう。

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